A gerinc- és a mozgásszervi problémák nagy része a rossz testtartás miatt, az izomegyensúly felborulása következtében alakul ki.

 

Leggyakoribb tartáshiba:

• Előre helyezett fejtartás: nyak- és fejfájás, merev és kötött mozgás.
  Vállak előre esve – domborított hát: beállt csuklya, gyenge hát, kötött váll és mellizom.
• Csípő túlzott hátra billenése: stabilitás kompenzációja az előre helyezett terhelés miatt.
• Lábak egyoldalú terhelése: kényelmetlen, instabil állás.

Helytelen tartás okozta következmények:

• Izomegyensúly felborulása, melynek következtében az izmok túlnyúlása, ezzel együtt egyes izmok megrövidülése figyelhető meg.
• Túlterhelt térdízület és túlfeszített térdhajlat: elveszi a munkát a comb és a fenék izmaitól – elsatnyulnak.
• Aszimmetrikus testtartás: egyoldalú terhelés, több súly nehezedik az egyik oldalra – csípő, térd és bokaízületi bántalmak alakulhatnak ki.
• Púpos hát: általában már fiatal korban a rossz tartás következménye, mert a hátizmok nem fejlődnek ki megfelelően.
• Gerincferdülés: kamaszoknál legtöbbször az iskolatáska állandó egyoldalú viselése okozza, megelőzés szempontjából a hátizsák a legmegfelelőbb.
• Beesett mellkas és előreesett váll: kisebb a tüdőkapacitás, így kevesebb oxigén jut a vérbe.

Hatékony kezelése:

• Helyes testtartás elsajátítása,
• Állapotnak megfelelő mozgásterápia,
• Masszázs.

Helyes állás:

• Mind a két talp a talajon, maximum vállszélességű terpeszben, egyformán terhelve, a lábfej előre néz.
• Sarok, kis és nagy lábujj alatti párnák egyenletes terhelése.
• Térdkalács enyhén felhúzva, a comb enyhe tónusban.
• Medence kissé hátra billen, a has minimális tónusban.
• Lengőbordák behúzva, a mellkas kiemelve.
• Vállak hátra húzva és leengedve, lapockák közelítenek egymáshoz.
• Fejtetővel nyújtózunk a plafon iránya felé, az áll kissé behúzva.
• A testet oldalról nézve a fül, váll, csípő, és a térd egyenesen helyezkedik el.

Amit otthon tehetünk érte:

• Masszázs és csontkovácsoláskor kapott tanácsok megfogadása, betartása,
• Tanult nyújtások napi többszöri beiktatása,
• Helyes testtartás kivitelezésére való törekvés és annak gyakorlása,
• Ülő munka esetén: megfelelő székhasználat; egyoldalú, hanyag tartás kerülése,
• Alvás során: kényelmes matrac, anatómiai párna használata,
• Oldalt fekve: láb közé helyezett kispárna,
• Hason fekve: memóriahabos párna, mely felveszi a test vonalát, megtartva gerinc görbületét.
• Autóban ülve: háttámasz használata, az ágyéki homorulat kisimulásának
• megakadályozása érdekében.
• Miért kényelmetlen a helyes tartás?
• Helytelenül fejlődött izmok,
• Évtizedek óta görbén állóknak szokatlan, fárasztó és kényelmetlen, mert a testük a rosszhoz szokott hozzá, azt érzi természetesnek.
• A fárasztó érzés, tartás és egyensúly problémák elmúlnak a rendszeres, megfelelő hatású gyakorlatok helyes kivitelezésével.

Helyes kialakítás:

1. 2 irányú, szimmetrikus izomerősítés
Egymásra ható izmok: feszítő és hajlító, illetve közelítő és távolító
Kiegyenlített izomerő és optimális hajlékonyság elérése.
2. Tudatos kialakítás – egymáshoz igazítás
3. Tükör, fotó, videó